Fortschritt in der Rückbildung

Woche 7 postpartal: Nach der Freigabe: immer nur eine Neuerung auf einmal

Allgemeine Informationen, keine medizinische Beratung. Folgen Sie der Freigabe Ihrer eigenen Ärztin oder Ihres eigenen Arztes. Lesen Sie unseren Medizinischer Haftungsausschluss und unsere Redaktionelle Richtlinien.

Sobald Sie die Freigabe Ihrer Ärztin oder Ihres Arztes haben, ist die hilfreichste Gewohnheit, jeweils nur eine Neuerung hinzuzufügen und zu beobachten, wie sich der nächste Tag anfühlt, statt mehrere Dinge gleichzeitig wieder aufzunehmen. An diesem Punkt entstehen die meisten Schwierigkeiten dadurch, dass man alles in einer einzigen Woche ausprobiert.

Beckenboden-Symptome — Urinverlust, ein Schweregefühl, ein Ziehen nach unten — sind so verbreitet, dass sie irgendwann normal erscheinen, aber man sollte sie nicht einfach hinnehmen. Eine angemessene Untersuchung führt zu einer deutlichen Verbesserung.

Worauf am meisten zu achten ist

Eine neue Bewegung oder eine längere Einheit — nicht beides gleichzeitig.

Bewegung, die in Woche 7 in der Regel angemessen ist

Darauf würde MatraBloom zurückgreifen, um an diesem Punkt der Rückbildung eine Trainingseinheit zusammenzustellen. Dies unterscheidet sich je nach Geburtsart, denn ein Kaiserschnitt ist eine Bauchoperation, weshalb alles, was die Bauchdecke belastet, länger zurückgehalten wird.

Nach vaginaler Geburt

Atmung — Zwerchfellatmung, Entspannungsatmung, Regenerative Atmung
Sanfte Beweglichkeit — Nacken- und Schulterkreisen, Fußkreisen, Fersen-Gleiten, Sitzende Wirbelsäulendrehung, Stehende Dehnung für Waden und Oberschenkelrückseite, Katze-Kuh (gestützt), Kindeshaltung, Seitliche Dehnung im Stehen
Beckenboden — Sanftes Beckenkippen, Beckenboden-Anspannung im Sitzen, Hüftbeuge an der Wand
Kraft — Wandgleiten, Gesäßbrücke, Stehende Beinheber, Sitzendes Rudern (mit Handtuch), Wandsquats, Seitliche Beinheber im Liegen, Wandstützen, Band auseinanderziehen, Sitzendes Rudern mit Band, Glute Bridge mit Band, Abgestütztes Rudern mit Kurzhantel
Leichtes Cardio — Auf der Stelle gehen + Armkreisen, Armstrecken im Sitzen

Nach einem Kaiserschnitt

Atmung — Zwerchfellatmung, Entspannungsatmung, Regenerative Atmung
Sanfte Beweglichkeit — Nacken- und Schulterkreisen, Fußkreisen, Fersen-Gleiten, Sitzende Wirbelsäulendrehung, Stehende Dehnung für Waden und Oberschenkelrückseite, Katze-Kuh (gestützt), Kindeshaltung, Seitliche Dehnung im Stehen
Beckenboden — Sanftes Beckenkippen, Beckenboden-Anspannung im Sitzen
Kraft — Wandgleiten, Gesäßbrücke, Stehende Beinheber, Sitzendes Rudern (mit Handtuch), Band auseinanderziehen

Was als Nächstes dazukommt

Rumpf kommt in der Regel ab Woche 8 nach einer vaginalen Geburt hinzu, und ab Woche 12 nach einem Kaiserschnitt.

Diese Woche einen Anruf wert

Urinverlust oder ein Schweregefühl während oder nach einer Aktivität rechtfertigen, nach einer Überweisung an eine auf Beckengesundheit spezialisierte Physiotherapeutin zu fragen.