Temporizador de Kegel

Los ejercicios de suelo pélvico funcionan cuando se hacen con regularidad y se relaja del todo entre contracciones, que es más difícil de lo que parece mientras cuentas. Elige una rutina, pulsa empezar y sigue la indicación. Funciona en tu navegador y sigue en marcha con la pantalla apagada una vez que ha empezado.

Información general con fines educativos, no consejo médico ni un diagnóstico. Nada de lo que introduces se guarda. Si algo no te parece bien, llama a tu matrona, a tu médico o al número de emergencias de tu zona.

Cómo hacer un Kegel

• Contrae como si quisieras aguantar los gases y la orina a la vez, y después nota una elevación hacia dentro y hacia arriba.
• Sigue respirando. Aguantar la respiración empuja el suelo pélvico hacia abajo en lugar de elevarlo.
• Relaja por completo entre contracciones. La relajación es la mitad del ejercicio.
• Glúteos, muslos y barriga se quedan relajados. Si están trabajando, probablemente el suelo pélvico no.
• Para si duele, y pide que te deriven a fisioterapia de suelo pélvico si después de unas semanas no notas que pase nada.

Cuándo empezar después del parto

En el modelo de MatraBloom, el trabajo suave de suelo pélvico suele resultar cómodo hacia las dos semanas después de un parto vaginal y las cuatro después de una cesárea; antes si tu matrona te lo indica, en cuanto no duela. Los puntos no son motivo para esperar: el riego sanguíneo ayuda a que cicatricen.

Cómo funciona

Las rutinas siguen el patrón del NHS: contracciones lentas para la fuerza y la resistencia, contracciones rápidas para el reflejo que frena una tos o un estornudo. Aumenta el tiempo de contracción y el número de repeticiones poco a poco; una contracción de la que no puedes relajarte del todo es demasiado larga.

Preguntas frecuentes