Autoevaluación de diástasis abdominal
Los dos lados del recto abdominal se separan durante el embarazo, en casi todo el mundo. Lo que importa después del parto es cuánto se ha abierto la separación, lo firme que se nota el tejido entre los dos lados y si aparece una cresta al incorporarte. Sigue los cinco pasos y después introduce lo que has notado.
Información general con fines educativos, no consejo médico ni un diagnóstico. Nada de lo que introduces se guarda. Si algo no te parece bien, llama a tu matrona, a tu médico o al número de emergencias de tu zona.
Cómo comprobarlo
- Túmbate de espaldas con las rodillas flexionadas y los pies apoyados, con la barriga relajada.
- Coloca los dedos de una mano cruzando la línea media justo por encima del ombligo, con las puntas de los dedos apuntando hacia los pies.
- Suelta el aire y levanta ligeramente la cabeza y los hombros, como si empezaras un abdominal pequeño.
- Nota cuántos dedos caben entre los dos bordes firmes y cuánto se hunden: ¿se apoyan como sobre una cama elástica o se meten hacia dentro?
- Repítelo unos 5 cm por encima del ombligo y 5 cm por debajo. Usa la mayor de las tres medidas.
Cómo funciona
La prueba de los dedos es la que enseñan los profesionales, con los dos añadidos que según la investigación importan más que la anchura por sí sola: cuánta tensión mantiene la línea alba (la profundidad) y si se abomba con la carga. Los umbrales siguen la convención habitual en fisioterapia de dos dedos de anchura.
Preguntas frecuentes
¿Cómo sé si tengo diástasis abdominal?
Una separación de más de unos dos dedos de anchura entre los dos lados de los músculos abdominales, en el ombligo o cerca, que se nota al levantar la cabeza estando tumbada, o una cresta que aparece a lo largo de la línea media al incorporarte. Muchas personas también notan una barriga que meses después sigue pareciendo de embarazada.
¿La diástasis abdominal se cura sola?
La separación se estrecha sobre todo en las primeras ocho semanas y sigue mejorando durante un año. La anchura no es lo único que importa: la tensión en la línea media suele mejorar con el ejercicio adecuado incluso cuando la separación se mantiene.
¿Qué ejercicios debo evitar con diástasis abdominal?
Abdominales, elevaciones de tronco, planchas completas, bajadas de las dos piernas y todo lo que haga que la línea media se abombe, por ahora. La respiración con una activación suave del abdomen, los deslizamientos de talón y las aperturas de rodilla son por donde empiezan la mayoría de los programas.
Fuentes
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