¿Estoy lista para hacer ejercicio después del parto?
"Ya puedes hacer ejercicio" es demasiado general para actuar. Este test toma tu parto, tu semana y el puñado de síntomas que cambian la respuesta, y te dice qué tipos de movimiento suelen ser adecuados ahora, cuáles suelen venir después y qué debería esperar hasta que alguien lo haya mirado.
Información general con fines educativos, no consejo médico ni un diagnóstico. Nada de lo que introduces se guarda. Si algo no te parece bien, llama a tu matrona, a tu médico o al número de emergencias de tu zona.
Cómo funciona
Los umbrales de semanas vienen de la biblioteca de ejercicios con la que la app MatraBloom construye las sesiones: cada movimiento tiene una semana mínima después de un parto vaginal y otra más tardía después de una cesárea —suelo pélvico en la dos frente a la cuatro, fuerza en la tres frente a la seis, trabajo directo de core en la ocho frente a la doce—. Las preguntas sobre síntomas solo quitan cosas de la lista, nunca las añaden.
Preguntas frecuentes
¿Cuándo puedo empezar a hacer ejercicio después de dar a luz?
Respiración y paseos suaves desde los primeros días. Suelo pélvico desde las dos semanas aproximadamente tras un parto vaginal y las cuatro tras una cesárea, fuerza suave desde las tres y las seis, y trabajo directo de core desde las ocho y las doce. Son los puntos de partida habituales, no metas.
¿Tengo que esperar a la revisión de las seis semanas?
Para caminar, respirar y trabajar el suelo pélvico, no. La revisión importa sobre todo para todo lo que lleve carga y para cualquier cosa que no haya ido bien: es el momento de preguntar específicamente para qué tienes el visto bueno.
¿Cuándo puedo correr después de tener un bebé?
La guía de 2019 de los fisioterapeutas de suelo pélvico del Reino Unido dice doce semanas como mínimo, y solo sin pérdidas, sensación de peso ni dolor. Volver antes es donde ocurren la mayoría de las lesiones del suelo pélvico.
Fuentes
Convierte esto en un plan diario
MatraBloom crea una sesión corta para la semana en la que estás, te pregunta cada día cómo te encuentras y te lo recuerda con suavidad. Gratis en Android.
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