Cronômetro de Kegel

Os exercícios do assoalho pélvico funcionam quando são feitos com regularidade e com relaxamento completo entre as contrações, o que é mais difícil do que parece enquanto você conta. Escolha uma rotina, aperte iniciar e siga o comando. Ele roda no seu navegador e funciona com a tela apagada depois de iniciado.

Informação geral com fins educativos, não orientação médica nem diagnóstico. Nada do que você digita é armazenado. Se algo parecer errado, ligue para a sua obstetra, o seu médico ou o número de emergência local.

Como fazer um Kegel

• Contraia como se estivesse segurando gases e urina ao mesmo tempo, e então sinta uma elevação para dentro e para cima.
• Continue respirando. Prender a respiração empurra o assoalho pélvico para baixo em vez de elevá-lo.
• Relaxe completamente entre as contrações. O relaxamento é metade do exercício.
• Glúteos, coxas e barriga ficam soltos. Se eles estiverem trabalhando, o assoalho pélvico provavelmente não está.
• Pare se doer, e peça um encaminhamento para fisioterapia pélvica se, depois de algumas semanas, você não conseguir sentir nada acontecendo.

Quando começar depois do parto

No modelo da MatraBloom, o trabalho leve de assoalho pélvico costuma ficar confortável por volta de duas semanas depois de um parto normal e quatro semanas depois de uma cesárea, antes se a sua obstetra disser, assim que não doer. Pontos não são motivo para esperar — a circulação ajuda a cicatrizar.

Como funciona

As rotinas seguem o padrão do NHS: contrações lentas e sustentadas para força e resistência, contrações rápidas para o reflexo que segura uma tosse ou um espirro. Aumente o tempo de contração e o número de repetições aos poucos; uma contração da qual você não consegue relaxar por completo é longa demais.

Perguntas frequentes