Já posso me exercitar depois do parto?
"Liberada para se exercitar" é amplo demais para servir de guia. Esta checagem pega o seu parto, a sua semana e o punhado de sintomas que mudam a resposta, e diz quais tipos de movimento costumam ser adequados agora, quais costumam vir em seguida e o que deve esperar até que alguém tenha avaliado.
Informação geral com fins educativos, não orientação médica nem diagnóstico. Nada do que você digita é armazenado. Se algo parecer errado, ligue para a sua obstetra, o seu médico ou o número de emergência local.
Como funciona
Os limites de semana vêm da biblioteca de exercícios com que o app MatraBloom monta as sessões: cada movimento tem uma semana mais cedo depois de um parto normal e uma mais tarde depois de uma cesárea — assoalho pélvico na dois versus na quatro, força na três versus na seis, trabalho direto de core na oito versus na doze. As perguntas sobre sintomas só tiram coisas da lista, nunca acrescentam.
Perguntas frequentes
Quando posso começar a me exercitar depois do parto?
Respiração e caminhadas leves desde os primeiros dias. Assoalho pélvico a partir de mais ou menos duas semanas depois de um parto normal e quatro depois de uma cesárea, força leve a partir de mais ou menos três e seis, e trabalho direto de core a partir de mais ou menos oito e doze. Esses são os pontos de início típicos, não metas.
Preciso esperar a consulta de seis semanas?
Não para caminhar, respirar e trabalhar o assoalho pélvico. A consulta importa mais para tudo o que tem carga e para tudo o que não tem parecido certo: é o momento de perguntar especificamente para o que você está liberada.
Quando posso correr depois de ter o bebê?
A diretriz de 2019 de fisioterapeutas pélvicas do Reino Unido é de doze semanas no mínimo, e só sem escape de urina, peso ou dor. Voltar antes é onde acontece a maior parte das lesões do assoalho pélvico.
Fontes (em inglês)
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