Autoavaliação de diástase abdominal
Os dois lados do reto abdominal se afastam durante a gravidez — em quase todo mundo. O que importa depois do parto é a largura do afastamento, a firmeza do tecido entre os dois lados e se aparece uma saliência quando você se senta. Siga os cinco passos e depois informe o que sentiu.
Informação geral com fins educativos, não orientação médica nem diagnóstico. Nada do que você digita é armazenado. Se algo parecer errado, ligue para a sua obstetra, o seu médico ou o número de emergência local.
Como verificar
- Deite de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, barriga relaxada.
- Coloque os dedos de uma mão atravessados na linha média, logo acima do umbigo, com as pontas dos dedos apontando para os pés.
- Solte o ar e levante levemente a cabeça e os ombros, como se fosse começar um abdominal pequeno.
- Sinta quantos dedos cabem entre as duas bordas firmes, e quanto os seus dedos afundam: eles ficam como sobre uma cama elástica, ou afundam?
- Repita cerca de 5 cm acima do umbigo e 5 cm abaixo. Use a maior das três medidas.
Como funciona
O teste da largura dos dedos é o que os profissionais ensinam, com as duas adições que a pesquisa diz importarem mais do que a largura sozinha: quanta tensão a linha alba sustenta (profundidade) e se ela abaúla sob carga. Os limites seguem a convenção comum da fisioterapia de dois dedos de largura.
Perguntas frequentes
Como sei se tenho diástase abdominal?
Um afastamento de mais de cerca de dois dedos de largura entre os dois lados dos músculos abdominais, no umbigo ou perto dele, sentido ao levantar a cabeça estando deitada, ou uma saliência que aparece ao longo da linha média quando você se senta. Muitas pessoas também notam uma barriga que ainda parece de grávida meses depois.
A diástase abdominal fecha sozinha?
O afastamento diminui mais nas primeiras oito semanas e continua melhorando por um ano. A largura não é a única coisa que importa: a tensão na linha média costuma melhorar com o exercício certo mesmo quando o afastamento permanece.
Quais exercícios devo evitar com diástase abdominal?
Abdominais curtos e completos, pranchas completas, descida das duas pernas e tudo o que faz a linha média abaular, por enquanto. Respiração com uma contração leve, deslizamento de calcanhar e abertura de joelho com as pernas dobradas são onde a maioria dos programas começa.
Fontes (em inglês)
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