Minuteur de Kegel

Les exercices du périnée fonctionnent quand ils sont faits régulièrement et que l'on relâche complètement entre les contractions, ce qui est plus difficile qu'il n'y paraît quand on compte en même temps. Choisissez une routine, appuyez sur démarrer et suivez les consignes. Il tourne dans votre navigateur et continue de fonctionner écran éteint une fois lancé.

Informations générales à visée éducative, pas un avis médical ni un diagnostic. Rien de ce que vous saisissez n'est enregistré. Si quelque chose vous semble anormal, appelez votre sage-femme, votre médecin ou le numéro d'urgence local.

Comment faire un exercice de Kegel

• Contractez comme pour retenir en même temps un gaz et une envie d'uriner, puis sentez une remontée vers l'intérieur et vers le haut.
• Continuez de respirer. Retenir votre souffle pousse le périnée vers le bas au lieu de le remonter.
• Relâchez complètement entre les contractions. Le relâchement est la moitié de l'exercice.
• Les fesses, les cuisses et le ventre restent détendus. S'ils travaillent, le périnée, lui, ne travaille probablement pas.
• Arrêtez si cela fait mal, et demandez une prescription de rééducation périnéale si vous ne sentez rien se passer après quelques semaines.

Quand commencer après l'accouchement

Dans le modèle de MatraBloom, le travail doux du périnée devient généralement confortable vers deux semaines après un accouchement par voie basse et quatre semaines après une césarienne, plus tôt si votre sage-femme le dit, dès que cela ne fait pas mal. Les points de suture ne sont pas une raison d'attendre — la circulation sanguine aide à cicatriser.

Comment ça marche

Les routines suivent le schéma du NHS : des maintiens lents pour la force et l'endurance, des contractions rapides pour le réflexe qui rattrape une toux ou un éternuement. Augmentez progressivement la durée de maintien et le nombre de répétitions ; un maintien dont vous ne pouvez pas sortir en relâchant complètement est trop long.

Questions fréquentes