Auto-évaluation du diastasis des grands droits

Les deux côtés du muscle grand droit s'écartent pendant la grossesse — chez presque toutes les femmes. Ce qui compte après l'accouchement, c'est la largeur de l'écart, la fermeté du tissu entre les deux côtés et l'apparition ou non d'une crête quand vous vous redressez. Suivez les cinq étapes, puis saisissez ce que vous avez senti.

Informations générales à visée éducative, pas un avis médical ni un diagnostic. Rien de ce que vous saisissez n'est enregistré. Si quelque chose vous semble anormal, appelez votre sage-femme, votre médecin ou le numéro d'urgence local.

Comment vérifier

  1. Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et pieds à plat, le ventre détendu.
  2. Placez les doigts d'une main en travers de votre ligne médiane, juste au-dessus du nombril, le bout des doigts pointant vers vos pieds.
  3. Expirez et soulevez légèrement la tête et les épaules, comme pour commencer un petit crunch.
  4. Sentez combien de doigts tiennent entre les deux bords fermes, et jusqu'où vos doigts s'enfoncent : reposent-ils sur un trampoline, ou s'enfoncent-ils ?
  5. Répétez environ 5 cm au-dessus du nombril et 5 cm en dessous. Retenez le plus large des trois.
Semaines depuis l'accouchementsemaines
L'écart le plus large que vous avez senti
Ce que vous avez senti du tissu entre les bords
Quand vous vous redressez, une crête ou un bombement apparaît-il le long de la ligne médiane de votre ventre ?

Comment ça marche

Le test de la largeur des doigts est celui qu'enseignent les cliniciens, avec les deux ajouts dont la recherche dit qu'ils comptent plus que la largeur seule : la tension que tient la ligne blanche (la profondeur) et le fait qu'elle bombe ou non sous la charge. Les seuils suivent la convention courante en kinésithérapie de deux largeurs de doigt.

Questions fréquentes

Comment savoir si j'ai un diastasis des grands droits ?

Un écart de plus de deux largeurs de doigt environ entre les deux côtés de vos muscles abdominaux, au niveau du nombril ou à proximité, senti quand vous soulevez la tête en position allongée, ou une crête qui apparaît le long de la ligne médiane quand vous vous redressez. Beaucoup de femmes remarquent aussi un ventre qui ressemble encore à un ventre de grossesse des mois plus tard.

Le diastasis des grands droits guérit-il tout seul ?

L'écart se resserre le plus dans les huit premières semaines et continue de s'améliorer pendant un an. La largeur n'est pas la seule chose qui compte : la tension à travers la ligne médiane s'améliore souvent avec les bons exercices, même quand l'écart reste.

Quels exercices éviter avec un diastasis des grands droits ?

Les crunchs, les relevés de buste, les planches complètes, les descentes de jambes tendues et tout ce qui fait bomber la ligne médiane, pour l'instant. La respiration avec un gainage léger, les glissés de talon et les ouvertures de genou pliés sont le point de départ de la plupart des programmes.

Sources

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